孕产 || 孕期到底该如何选择复合维生素?

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所属分类:妇科医院

近年来各种复合维生素品种繁多,很多维生素都是专门为孕妇定制的。

那么到底是否必须服用多种维生素呢?如果必须要服用,选择哪一种复合维生素比较好?
我今天就给大家讲一讲这个问题。

身体所需要的各种营养素需求分析维生素、矿物质、微量元素等1

要想回答这些问题,我们先了解一下我们的身体所需要的各种维生素、矿物质、微量元素在饮食中是否能够充分的获得。孕期这些维生素、矿物质、微量元素的需求是否增加了。
我为大家分析常见的维生素的九种成分后,大家应该知道怎么选择了。

一、叶酸

孕期尤其是孕早期以及孕前期,叶酸是最重要的维生素,可以有效的预防神经管畸形,因此选择的维生素产品中要含有叶酸,否则需要额外补充叶酸。选择含有叶酸的维生素,服用更方便。无论如何看一下是否含有叶酸,防止重复服用叶酸导致叶酸过量。FDA推荐每日0.4mg叶酸预防胎儿畸形。
叶酸必须通过额外的叶酸片或者复合制剂获得。
结论:所以选择复合维生素叶酸在0.4-1mg之间的比较合适。

二、维生素D

维生素D有利于钙的吸收。目前研究显示,VD对健康的利处不仅仅在于骨骼上,实际上对心血管疾病、内分泌疾病都有影响。而维生素D不是食物来源的,而是日光照射皮肤,在皮肤上合成的。所以多晒太阳有利于维生素D的产生,但晒太阳对皮肤、眼睛是有害的,晒太阳会引起皮肤衰老,和皮肤癌的发生也有关,日照过强会引起白内障。所以更建议通过膳食补充剂进行补充,尤其是婴幼儿。而平时要注意防晒。虽然有些人没有特别的防晒,但每到冬季衣服厚重、空气污染,都会使人接受光晒减少。
1周岁以内建议每天补充400IU维生素D,1周岁到70周岁建议每天补充600IU维生素D,70岁以上建议每天补充800IU维生素D。妊娠后期和哺乳期妇女无论任何季节都建议每天补充不少于400 IU维生素D。
维生素D需要在饮食之外进行补充。孕期哺乳期的需求增加。
结论:在选择复合维生素第二项要看维生素D的含量。越接近我们所需要的剂量越好。

三、碘

碘是甲状腺素的原料,而甲状腺素对胎儿的神经系统发育非常重要。虽然我们的食盐中添加了碘剂,但仍有部分人会有碘不足。如果没有甲状腺功能亢进,孕妇应该每天补充碘剂230μg。如果单纯靠碘盐满足碘需要量大约每天需要吃10克,如果选择无碘盐、不吃海产品或因妊娠期高血压限盐,则有可能造成碘摄入不足。应结合饮食记录和尿碘检测评估碘摄入情况。
我们建议清淡饮食,每天限盐6g,每周2次海产品,其余的应该以碘化钾的形式补充。如果有甲亢,则选用无碘盐和低碘食品。
尿碘低或者饮食结构中缺乏海产品,应该在饮食之外增加碘剂。
结论:如果有碘缺乏或者饮食中缺乏海产品的,则应该选择含碘量接近每日需要量的维生素产品。

四、胡萝卜素和维生素A

红色、橙色的蔬菜都含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素在体内会转化成维生素A,有助于人体补充维生素A。动物的肝脏、鱼类的肝脏含有丰富的维生素A。
维生素A摄入过多会引起维生素A中毒。维生素A过量也会引起胎儿的畸形,而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形。
维生素A的参考摄入量是每日700μg,约2300IU,最高耐受摄入量是3000μg也就是10000IU。
维生素A摄入过多会引起维生素A中毒。维生素A过量也会引起胎儿的畸形,而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形。因此建议饮食中增加红色、黄色的食物如:橘子、橙子、胡萝卜、木瓜等,不建议吃动物的肝脏,吃一餐动物肝脏都可能引起维生素A的过量。
饮食结构健康的人食物中有充足的维生素A,不需要额外补充维生素A。
结论:选择含维生素A剂量低甚至不含维生素A的复合维生素。

五、铁

红肉、蛋黄、坚果中含有丰富的铁,但孕期对铁的需求增加,因此孕期常常发生缺铁性贫血。贫血对孕妇以及胎儿都会产生不良的影响。
在含铁食物摄入充足的情况下依然建议从孕早期开始每日补充铁剂30mg。
结论:请选择含有铁剂30-60mg的复合维生素。如果孕期发生贫血,需要遵医嘱补充铁剂。

六、钙

普通人建议每天摄入800mg钙,而儿童、青少年、孕产妇、50岁以上的老年人建议每天摄入1000mg的钙。如果饮食中没有奶,那么每天大约有300mg的钙。
补钙最简单的办法是喝奶。普通成年人至少每天300ml的牛奶。青少年、孕产妇、50岁以上的老年人每天500ml奶,加上坚果、蔬菜应能满足钙的需求量。
不喜欢喝牛奶酸奶以及奶制品的人,需要通过钙片等膳食补充剂补充钙需求。
结论:因此在选择复合维生素时,尽可能选择含钙量比较多的产品。

七、维生素C

维生素C是水溶性维生素,对于维持人体的生长发育非常重要,也能促进对铁的吸收。我们的食物中所含的维生素C非常丰富,一个大橙子、一杯草莓就能满人体对维生素C的需要。西红柿、西兰花、大白菜等蔬菜都含有丰富的维生素C。过多的维生素C会随尿液排出体外。
结论:维生素C摄入过量并没有益处,反而肾结石的发病率会增加。

(图片来源于网络)

八、B族维生素

谷类食物是维生素B的主要来源。但主要存在于胚芽和糊粉层,碾磨过度的精白米、精白面会损伤很多维生素B。现代人喜欢吃精制的米面,因此维生素B缺乏的还很多。最严重的维生素B缺乏会引起脚气病和韦尼克脑病。当然严重的病例不多,但普遍还缺乏维生素B。
结论:所以极少吃全麦面、粗粮的人,应该适当补充维生素B。

九、其它微量元素

人体需要的微量元素很多,比如铜、镁、锌、硒、镉等。这些元素所需非常微量,大多数情况食物中摄取的也比较充足。目前也没有一个统一的推荐摄入量。
通过上述的分析,我们在正常的饮食之外,有很多种维生素、矿物质、微量元素需要补充。如果每一种制成一种片剂,估计每天要吃一把药片。所以有人为我们制成了复合维生素还是很有必要的。
孕期对各种维生素、矿物质、微量元素的需求量增加了,更需要补充复合维生素。
尤其是孕早期孕吐明显不能进食的准妈妈更建议补充维生素。
孕早期孕妇胃口差,吃的少,甚至因为呕吐而造成入不敷出,基本的三大营养都难保证,更无法保证维生素、矿物质、微量元素的摄入。因此这时候口服复合维生素片就是一个非常好的选择。当然如果完全不能进食或者呕吐严重,仅仅服用维生素还是不够的,需要液体和能量的支持,所以常常需要输液。
结论:孕期对各种维生素、矿物质、微量元素的需求量增加了,需要补充复合维生素。

总结:
1.叶酸:额外获得,0.4-1mg之间
2.维生素D:额外补充,不少于400 IU
3.碘:如果缺乏,补充230μg
4.胡萝卜素和维生素A:不需要额外补充
5.铁:额外补充,铁剂30-60mg
6.钙:额外补充,含钙量尽可能多
7.维生素C:不需额外补充
8.维生素B:极少吃全麦粗粮的人,适当补充
9.其他微量元素:需要补充

市面上的维生素五花八门,该怎么选?妇产科医生的推荐2

我相信这是准妈妈最为困惑的。我也相信大家看了我上面的分析,学会看药物的说明书。成分列表,会选出一种适合的复合维生素的产品。如:
在复合维生素里众多的元素中,维生素A的含量要少,而其他的元素剂量多才是一款好的孕妇复合维生素。 
任何一款复合维生素的产品,都与可能某几种元素是接近我们的需要量的,哪些不足的成分可能需要另外的方法进行补足。
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我最近研究了市面是常见的十多种复合维生素,现在给大家分析一下这些产品,结合我们前面所讲述的人体对各种元素的需求以及自己的饮食结构的分析,相信你就知道该怎么选择了。
大家看一下下面的图片。

(图片为"母婴家庭课堂"搜集各产品说明书后自制,不得转载)
爱乐维:
市面上最常见的还是爱乐维。
优点:爱乐维叶酸含量为0.8mg,比较理想。
缺点:不含碘。不含碘当然可以额外补充碘剂,但最大的问题是维生素A含量太高,含维生素A4000IU。含维生素A过高,是无法弥补的。

福施福:
优点:福施福含维生素A降低了。
缺点:叶酸含量略低,但也符合世界卫生组织的对孕期叶酸补充的建议。但不含钙,不含碘,铁的含量也比较低,只有10mg,维生素D也只有200IU。

善存:
优点:维生素A比福施福更低,只有1500IU。
缺点:同样也不含胡萝卜素,叶酸含量更低了,只有0.25mg,因此不适合孕前和孕早期服用。不含钙不含碘,维生素D也只有200IU,含铁量也不达不到孕期的推荐量。不含微量元素镁、铜、铬、锰、钼、磷、钾等。

黄金搭档女士型:
优点:维生素A低,这一点确实是它的优点。
缺点:叶酸也更低了,只有0.1mg。不含碘,含钙量约200mg 比起前几种都高。但不含重要的维生素D。也不含镁、铜、铬、锰、钼、磷、钾等微量元素。

21金维他:
优点:维生素A含量比爱乐维低,但比另外几种产品都高,有2500IU。
缺点:也不含有胡萝卜素,维生素D含量有200IU,含碘50mg,但还达不到成年人对维生素D和碘的需求。

玛特纳:
玛特纳是惠氏公司出品,是一款比较非常值得推荐的复合维生素。
首先,维生素A的含量比其它几款复合维生素低,只有1000IU,并且是唯一一款含有胡萝卜素的维生素产品。胡萝卜素可以转化成维生素A,但不会导致维生素A中毒。
玛特纳含有叶酸1mg,可以推荐给备孕和孕早期的准妈妈。
玛特纳含有维生素D250IU,含钙250mg。维生素D的含量相比较其他产品算相对高的了,虽然没有爱乐维的高,但是爱乐维的致命伤是维A含量过高,绝对不推荐。所以加上每天500ml牛奶,也能满足孕期所需。
玛特纳含铁60mg,符合孕期推荐的30-60mg的剂量。
玛特纳含碘150mg,是所有产品中唯一对碘补充较充分的。同时含有镁、铜、铬、锰、钼、磷、钾等微量元素。

看了这些分析,你应该知道怎么选择了。很多人选择代购的复合维生素产品,品种太多,无法一一分析,但只要学会看成分表,自己也可以选择。
很多人不看成分表,跟风代购,这是不可取的。
我推荐大家购买正规产品。
我向大家推荐玛特纳,这是一款非常适合孕产妇服用的复合维生素。
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